■2015/09/12 良い睡眠の為に

今日は、朝方の地震のせいで起きてしまい、寝不足感が強い方がとても多かったです！

結構長く続いたので本当にびっくりしましたよね！！

そんな寝不足感が強い日には質の良い睡眠の為に必要な事をお伝えします☆

まず避けた方が良い事は、寝る前のアルコールとカフェインの摂取です。

アルコールを飲むと眠くなる方もいるとは思いますが、質の良い睡眠は得られません。
カフェインは頭を活性化させる効果があるので、眠りにつくまでの時間が長くなってしまいます。

眠りにつくときには自律神経の副交感神経が優位になっていると眠りやすくなるので、就寝前は熱いお風呂に入って心拍数が上がらないように、ぬるめのお湯につかった方がいいですよ！

副交感神経が優位になるというのは、心が落ち着く状態なので、眠りにつく前にゆっくりとした時間を過ごせると良いですよ！！

ラベンダー、ネロリ、カモミール、マージョラムなどのアロマは良い睡眠の為に効果的です！！

また、眠る前に軽いストレッチ（汗をかかない程度）をするとかなり効果的ですので、今晩試してみてください☆

ちなみに、タレントの武井壮は一日４５分しか眠らないそうです。。。
嘘か本当かも分かりませんし、どのような仕組みなのかも知りませんが、その45分は、とってもとっても質の良い睡眠なんでしょうね笑



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