■2015/03/23 腰痛予防ストレッチ　お尻のストレッチ

先日告知した瀬谷区役所で行った腰痛予防講座は大盛況でしたので、今日はその時にお教えしたストレッチを一つ紹介します。

いつも当店にお越しいただいているお客様にはおそらく一度はお教えしていると思われるお尻のストレッチです

このストレッチは腰の反りが強い方も、背中が丸くなり、腰の前湾が少なくなっている方にもすべての方が行っても大丈夫なストレッチです！！

腰が痛い方や、坐骨神経痛、歩き過ぎた時や、むくみがひどい時などに行なうとすっきりしますよ！！





１、あぐらをかき、前にきている足を前方にずらします

２、そのままゆっくり前に身体を倒して２０秒
　（前にずらした方のお尻がストレッチされます）

３、ゆっくり身体を起こします

４、前にずらした足の指先の方向（斜め前）にゆっくり身体を倒して２０秒
　（さっきより伸びる位置が変わりきついと思います）

５、ゆっくり身体を起こしていきます

６、前にきている足を組み替えて２、３、４、５、を行ないます
　（負担がかかっている方がきついと思いますので、きつい方はプラス５秒ほど多く伸ばすといいですよ）

ストレッチの際は伸びている筋肉を意識することとゆっくり呼吸をして気持ち良い所で止めてください！！

痛い所までやるときつくて毎日続かないですからね笑

毎日少しずつ続けることが大事ですよ＾＾

ぜひ今日から実践してみてください！！

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